オリーブオイル
2017年03月01日更新 2017年02月28日公開

オリーブオイルダイエットについて

オリーブオイルによるダイエット方法があります。セットポイントを減少させる効果があるとされるオリーブオイルダイエットについて、専門家監修のもと、詳しく見ていきましょう。健康的で効率的なダイエットを求めている方は必見です。

さまざまなダイエット方法の中でも珍しいものが、オリーブオイルを使ったダイエットです。オリーブオイルは、油分なのでカロリーも高く、ダイエットとは無関係だと思われそうですが、特徴や効果などをふまえて、オリーブオイルダイエットについて見てみましょう。

オリーブオイルダイエットとは

オリーブオイルダイエットとは、食事時間の前後1時間以上を空けて、オリーブオイルを直接飲むという方法です。一日に大さじ2杯程度が適量とされていますが、油分のため摂取カロリーが高くなるため飲み過ぎにはご注意ください。

また、オリーブオイルダイエットを実践する場合、食事メニューもより低カロリーなメニューを目指しましょう。オリーブオイル分で摂取した余分なカロリーと合わさって、太ってしまうことも考えられます。直接飲むのが難しい場合は、サラダ油の代わりに調理でオリーブオイルを使用するといった方法もあります。

体重のセットポイントとは

体重のセットポイントとは、人間が無意識下で決めている適正体重のことを指します。オリーブオイルをとりこむことで、体重のセットポイントの減少に繋がり、太りにくくなるとされています。この適正体重より実際の体重が上回っていれば、適正体重に近づくように痩せていき、下回っていれば今度は適正体重に近づくように太っていくというものです。

オリーブオイルで得られる他のメリット

オリーブオイルのデータ

カロリーは1gあたり9.21kcalです。βカロテンやアルファトコフェロール、ビタミンKが豊富なのが特徴です。

便秘解消

オリーブオイルをとりこむことで、腸内を潤滑させる働きがあるとされています。これにより便通を改善したり、排便を促したりする効果があると考えられます。

バターやごま油など他の油分

これらの油分と比べても、オリーブオイルは肌や粘膜に優しく、吸収されにくい性質があるためおすすめです。

抗酸化作用

メタボリック症候群、動脈硬化などは身体の酸化による影響が大きいとされています。抗酸化作用があることで、これらの病気の予防や改善に効果があると考えられています。

便秘とダイエットの関係性

便秘の原因

便秘の理由の1つに、絶食など無理なダイエットが原因と考えられています。食事制限や絶食によって、本来必要な栄養素までも十分にとりこむことができなくなっているため、各器官がしっかりと活動できなくなったり、筋力そのものが低下すると考えられます。排便は腸の筋肉の動きによって行われます。筋力が低下することで、腸から便を排出するのが困難になります。このような原因が便秘に繋がると考えられています。

水分とダイエットの関係

ダイエットと水分は密接に関係しています。特にダイエット中には、瞬間的な体重の増加を気にして水分補給を怠ったり、制限する人もいるでしょう。しかし、水分の制限は、かえってダイエット効果の弊害となると考えられています。水分を補給することで空腹が抑えられる効果も期待できるので、ダイエット中は特に1日2リットル以上は水分補給するようにしましょう。

水分と便秘

便秘と水分も同様に関係しているとされ、さらに、便秘とダイエットも関連していると考えられています。水分不足で便通の滑りが悪くなる可能性があります。特に食事制限を行っていると、食べ物に含まれている水分の吸収も制限していることになります。さらに、水分補給を怠ってしまうことで身体に十分な水分が行き届かなくなくなります。

便秘は、体内に残ったままの便がそのまま体重に反映されてしまいます。便通を改善するには食物繊維を多くとりこむことと同時に、水分の補給も十分に行うようにしてください。

 

オリーブオイルダイエットに関する注意点

オリーブオイルは油分です。よって、高カロリーなものなので、摂りすぎには注意するようにしましょう。また、通常のダイエットでもいえますが、高カロリーなメニューは極力避けるようにし、食物繊維とタンパク質を多めに摂ることを意識することが大切です。炭水化物は必要最低限にとどめ、可能であれば夕食に炭水化物を摂ることは避けるようにしましょう。

ダイエットの基本は消費カロリーの計算と摂取カロリーの制限です。これを満たさないで行うダイエットは、効率的とは考えられません。オリーブオイルだけで必要な栄養素がまかなえるものでもありません。セットポイントを減らしたいがために、オリーブオイルだけで生活するようなことは避け、バランスのとれた食事を心がけましょう。

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